Perte de poids

Vous souhaitez perdre du poids pour l'une de ces raisons?

• Quelques kilos à perdre dont vous avez du mal à vous débarrasser
• Vos régimes précédents n'ont pas été à la hauteur de vos espérances
• Prise de poids suite à une grossesse ou des grossesses consécutives
• Période difficile où vous vous laissez aller
• vous vous sentez mal dans votre peau, ou vous avez envie de retrouver votre slhouette

La solution que Sabine vous propose : un programme personnalisé, basé sur des conseils alimentaires couplés à des exercices de cardio-training visant à augmenter votre métabolisme de base, et des exercices de renforcement musculaire.

Le résultat : vous augmentez vos dépenses énergétiques, tout en diminuant votre apport kalorique. Vous brûlez des graisses pour retrouver forme et silhouette.

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Evacuer le stress

Vous ressentez le besoin d'évacuer votre stress ?

• Petites contraintes de la vie quotidienne
• Poste à responsabilités, beaucoup de travail
• Problème familiaux et/ou professionnel
• Environnement difficile: bruyant, pollué...

Votre coach Sabine saura adapter vos séances pour vous permettre de vous défouler, de vous détendre en extériorisant les tensions nerveuses.

Le résultat : ces étirements sont principalement orientés sur la chaîne postérieure et la nuque pour évacuer les tensions accumulées dans la journée.

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Douleurs du dos

Vous faites face à des maux de dos, la "maladie du siècle" ? Quelles en sont les causes ?

• Pathologies : la scoliose, l'attitude cyphotique, l'hyper-cyphose, l'hyper-lordose, la hernie discale
• Mauvaise position dans la voiture, le canapé, devant l'ordinateur...

Quels sont vos objectifs ?

• Soulager et atténuer mon mal de dos pour diminuer mon traitement
• Redresser mon dos, travailler ma posture
• Tonifier ma sangle abdominale
• Apaisement des lombalgies

La méthode : une combinaison d'exercices musculaires couplés à des étirements spécifiques

Le résultat :

• Une sangle abdominale renforcée qui atténue la pression mécanique exercée sur les disques
• Une correction progressive des attitudes et une protection musculaire des articulations

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Remise en forme

Pourquoi ce programme ?

• Inactivité physique
• retrouver un minimum de condition physique afin de vous sentir mieux dans votre corps

Votre coach Sabine élabore un programme sur mesure en fontion de vos attentes et de votre motivation. Au programme: du renforcement musculaire, du cardio-training et du stretching.

Le programme de remise en forme mis en place par Sabine saura s'adapter à vos besoins et à vos attentes, grâce à des exercices variés et efficaces.

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Renforcement musculaire (spécial femmes)

Ce programme est fait pour vous si vous souhaitez :

• Tonifier, remodeler et raffermir sans prendre de volume, l'ensemble de votre corps de façon harmonieuse
• Eliminier la peau d'orange
• Eviter les problèmes de dos

Sabine vous propose un programme sportif basé sur une combinaison d'exercices agissant sur l'ensemble du corps. Avec toutes sortes de petits matériels de fitness (haltères, gym lestes, tubes, Swiss Ball, Kettlebells...)

Ce programme se concentre sur la sangle abdominale, la tonification des cuisses, le renforcement de la poitrine et des bras. Selon vos souhaits, il est également possible de mettre en place un entraînement spécifique (exemple: abdos/fessiers/cuisses)

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Musculation (spécial hommes)

Vous souhaitez ...

• Développer vos qualités physiques (force, endurance musculaire, puissance, souplesse) pour vous sentir mieux dans votre corps et avoir confiance en vous
• Transformer votre masse grasse exécendétaire localisée sur la sangle abdominale

Sabine vous propose

• un entraînement progressif et personnalisé composé d'exercices simples et efficaces, pour muscler de façon harmonieuse l'ensemle de votre corps.
• des conseils alimentaires et des exercices de cardio-training afin de perdre quelques kilos tout en conservant la masse musculaire

Quel que soit votre âge, votre condition physique et votre motivation, votre coach Sabine adapte les séances d'entraînement. Celles-ci sont variées dans le but d'atteindre vos objectifs le plus rapidement possible.

* Prévoyez un espace musculation à votre domicile: barre, charge additionnelle, banc de musculation

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Cardio-training

Quels sont vos objectifs ?

• Sollicitation du système cardi-vasculaires afin de préserver sa santé, dans le but de renforcer son coeur, de perdre du poids et d'améliorer son endurance
• Agir sur mon état psychologique; le cardio-training permet de diminuer son anxiété et d'améliorer sa bonne humeur.

Sabine, votre coach, met en place un programme personalisé , combinant activité physique de plein air (sorties à l'extérieur: marche et course à pieds) et des exercices de musculation.

Le programme peut être associé à des conseils alimentaires, selon votre besoin. Votre coach Sabine saura vous accompagner dans l'effort, vous encourager à vous dépasser et vous conseiller.

* Possibilité d'utiliser son cardiofréquencemètre pour mesurer sa fréquence cardiaque.

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Stretching

Le programme Stretching est fait pour vous si...

• vous souhaitez améliorer votre mobilité articulaire et musculaire afin de préserver votre capital santé
• votre but est la détente physique et psychologique
• vous voulez étirer vos muscles pour vous détendre afin de soulager bien des "maux"

Sabine vous propose un programme d'exercices d'étirements en solo, ou bien assisté par elle-même pour évacuer les tensions corporelles, afin de rééquilibrer le corps dans son ensemble.

Votre coach Sabine saura être à votre écoute, dans le but de vous détendre et de vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit.

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Special Seniors

Vous avez envie de "bouger", de faire du sport pour retrouver Forme et Vitalité, d'améliorer son bien-être et sa condition physique. Vous voulez profiter pleinement de votre temps libre et de votre santé; vous souhaitez rester jeune et en forme le plus longtemps possible.

Méthode: un enchaînement de mouvements débouchant sur une mini-chorégraphie dans le but de solliciter le système cardio-vasculaire et de travailler la coordination motrice, la force fonctionnelle et le centre du corps. Ensuite, des exercices de souplesse et une mini-relaxation vous permettront d'être calme et détendus après la séance de sport.

Les exercices sont doux et variés

L'entraînement personnalisé est ludique et adpaté à votre âge et à votre condition physique*

Bienfaits: les bénéfices de cette activité physique vous permettront d'améliorer votre quotidien et de préserver et conserver votre capital santé.

*Merci de prévoir un certificat médical

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Préparation physique

Quel que soit votre niveau, sédentaire ou athlète de haut niveau, et votre objectif (sports nautiques, compétition, cross, sports de raquette, sports d'hiver...), votre coach Sabine vous propose un entraînement sur mesure, établi lors d'un premier rendez-vous d'évaluation de vos besoins.

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Entraînement de fond

Ce concept est développé en France par Benoît Vallin.

Cet entraînement s'effectue majoritairement avec le poids du corps ou bien avec du petit matériel.

Tous les exercices sont fonctionnels, c'est à dire qu'ils reproduisent les mouvements de la vie quotidienne afin d'optimiser le confort de vie; ils sont également modulables et évolutifs.

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TRX

Le TRX est une sangle d'entraînement et de remise en forme pour tous ceux qui désirent faire une activité physique complète, ludique, simple et efficace.

Inventé par les "Forces Spéciales Américaines", le TRX est un nouveau système d'entraînement accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre condition physique.

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